產后怎么運動減肥

發布單位:蕪湖徽嫂家政服務有限公司 發布人:管理員 發布時間:2016-4-18 9:15:44 關注度:1449

懷胎十月,終于迎來了寶寶的呱呱墜地,但新媽咪在迎接新生命到來的同時卻也陷入滿身贅肉的困擾中。產后真的沒福氣當個身材婀娜的“辣媽”嗎?帶娃時看到娛樂圈的那些明星辣媽們滿天飛的瘦身攻略,尤其是人妻昆凌產后恢復神速,新媽咪們也有些把持不住了!都說運動減肥是產后媽咪減肥的最佳途徑,那么什么樣的運動才能真正KO身體贅肉呢?剛生完寶寶的媽咪們該不該立刻投入減肥大軍?

產后怎么運動減肥

產后減肥對媽咪們是把雙刃劍,把握得好可以恢復身材,把握不好也會帶來不良后果!那么產后怎么正確運動才能達到減肥效果?以下這些安全又實用的運動減肥小tips,媽咪們都該學學咯!

產后瘦身操

瘦身操可以強健產后腹部的肌肉,以促進子宮的恢復。由于媽咪們在懷孕時,身體產生了許多變化,尤其是因肥胖導致的產后肌肉松弛以及生產帶來的子宮損傷,這些都可以通過產后瘦身操來最大程度地減輕。

產后瑜伽

產后瑜伽也是專為產后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡,還能幫助產后的媽咪們調節情緒,這對產后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

散步減肥法

散步不屬于激烈運動,但又比那些輕柔的減肥運動作用大,所以散步減肥也很適合產后需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步,保持散步的時長與步行速度,你將會越來越瘦喲。

仰臥起坐

仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效,只要媽咪們持之以恒,腹部贅肉就會一點點消失!臥起坐的正確做法是先平躺下來,然后雙手抱住頭部后方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重復。

產后怎么運動減肥最有效

運動減肥雖然是產后減肥最安全的方式,但不正確的減肥方法依然不能讓媽咪們達到想要的減肥效果。也許很多媽咪們都有同樣的經歷,就是明明堅持減肥幾個月了,體重還是不見下降!原因在哪兒呢?我們一起來找找吧!

其實任何一種運動減肥方式都有效果,但最有效的運動減肥方式是遵循運動本身的規律!把握下面幾點,你的運動減肥方式就會最有效:

1、選擇合適的運動減肥項目。產后運動減肥項目多種多樣,不同的媽咪選擇的項目也各有差異。但要達到最有效的減肥效果,媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強度長時間的運動項目哦。

2、把握合適的運動強度。媽咪們產后身體素質也不相同,所以在相同運動項目相同運動強度的運動下,不同媽咪的耐受能力也是不一樣的!媽咪們減肥時要以自己能接受的強度為宜,但最短不要低于20分鐘,以后逐漸加強。

3、不觸碰最低的運動頻率。對運動頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進地減肥,如果三天打魚兩天曬網,你的減肥大計可要泡湯哦。建議每周至少有3-4次以上運動,這樣才能實現你的減肥心愿!

4、運動時有合理的飲食安排。運動能夠增加機體的能量消耗,而適當的控制飲食可以很好的減少不必要的能量攝入,因此媽咪們減肥時要運動與飲食兩手抓,讓減肥效果不斷升級。

5、運動時保持心理放松。對于體重超標或對身材不滿意的媽咪來說,運動減肥其實挺折磨人的,因此心理難免會比較抵觸。所以媽咪們在選擇減肥項目時要帶有目標性,并且時刻保持舒展心情,千萬別讓運動效果大打折扣哦。

產后運動減肥會反彈嗎

對于減肥收到成效的媽咪們來說,反彈不亞于“五雷轟頂”,看著自己千辛萬苦減肥換來的苗條身材重新塞滿肥肉,媽咪們簡直要哭暈在廁所!So,運動減肥會反彈嗎?會反彈嗎?正在運動減肥后者即將運動減肥的媽咪們不禁要問了,這時你還真的來對地方了,看看下文你就造啦。

相比起其他減肥方式,產后運動減肥反而是更不容易反彈的。但從另一角度而言,運動減肥跟反彈其實沒有直接聯系,因為身體反彈的原因多為以下幾種:

1、運動項目選擇不當。如果媽咪們給自己選擇的運動項目不能鍛煉到全身的體力和耐久力,那么這樣的減肥方法就很容易失敗哦。

2、運動量掌握不當。運動量的大小關系到脂肪燃燒量的多少,產后減肥運動能否取得滿意的效果,就看媽咪們每次運動時有沒有達到該項目的每次所需的最低運動量了!

3、不能持之以恒。產后運動減肥的目的在于提高新陳代謝,消耗體內多余的脂肪,如果媽咪們在運動后馬上暴飲暴食,你把消耗的能量全部吃回來了,還談何減肥?

4、每次運動的時間不夠長。俗話說“慢功出細活”,說的就是媽咪們在每次減肥時都堅持較長時間,慢慢燃燒身體脂肪。如果每次鍛煉十幾分種就罷工,那么這樣的運動根本起不了減肥作用哦。

產后運動減肥的最佳時機

產后運動減肥可以幫助媽咪們找回那個曾經風姿綽約的自己,找回做女孩兒時的年輕感覺。但減肥也講究天時地利,只有把握好最佳減肥時機,KO肉肉的計劃才能“一擊即中”。那么后運動減肥的最佳時機是什么時候呢?

一般而言,媽咪們在產后運動減肥的最佳時機是產后6個月。因為這時候媽咪們的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,因此身體自然進入到減肥的最佳狀態。所以這個“減肥的最佳時機”你可一定不能錯過哦。

就產后運動減肥的時間段而言,傍晚是運動減肥的黃金時間。因為傍晚時媽咪們的各項體力指標達到峰值,體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,而且各種感覺如視、觸、嗅覺處在最盛時期,所以這個時間段去運動減肥更有利于身體健康!


 

產后運動減肥的注意事項

通過運動來達到減肥目的是比較安全、可靠的減肥方式,但不正確的產后運動減肥不僅不能讓你做個纖瘦辣媽,還會落下各種身體問題!比如強度過高的運動減肥就容易導致媽咪們失眠、內分泌失調。那么媽咪們在產后運動減肥時要注意哪些地方,才能輕輕松松減肥成功呢?

1、KO不良生活習慣。運動減肥的同時配合規律的生活習慣才能雙管齊下,比如減肥時多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動,晚飯后不再進食等。

2、分段做運動效果更佳。連續做高強度的運動,媽咪們很快會筋疲力盡,因此要適當的休息以恢復體力,盡可能分段做運動,減肥效果也會提升幾個level。

3、掌握好強弱的節奏。媽咪們在運動時還要掌握好強弱節奏,如此熱量消耗可以加倍哦。在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間,你不僅不會感到累,還能享受到脂肪一點點燃燒的快感!

4、認真對待運動過程。認真做好每一個運動步驟,不偷懶、不過頭,媽咪們才能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。

5、盡量堅持全身性運動。全身性運動比起局部運動更能消耗身體脂肪,比如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不錯的選擇。

 

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